Вход и регистрация

Войти
Вход Регистрация

Логин / email

Пароль

Забыли пароль? или войти с помощью

Восстановление пароля

Регистрация

Email

Пароль

Регистрируясь, Вы соглашаетесь с правилами

Как улучшить сон во время деловой поездки

27.10.2021 г.
538
автор:Наталья Скройчук
место:Германия, Кёльн
Как улучшить сон во время деловой поездки
Как улучшить сон во время деловой поездки
Как улучшить сон во время деловой поездки
Как улучшить сон во время деловой поездки
Жизнь делового путешественника непроста. Это особенно актуально для деловых путешественников, которые проводят более 30% своего времени «в дороге». Хотя такой образ жизни сопряжен с множеством проблем, именно то, как частые командировки влияют на сон делового человека, кажется, имеет наибольшее значение.
Если вы ведете такой образ жизни, вы, вероятно, хорошо осведомлены о потенциальных негативных последствиях регулярных деловых поездок для качества сна. Чтобы этого избежать, вы можете предпринять определенные действия, которые помогут компенсировать потенциальное влияние путешествий на ваш сон. Имея это в виду, вот некоторые из вещей, которые вам следует рассмотреть.

Воспользуйтесь предварительным уведомлением
Если вы регулярно путешествуете по делам, весьма вероятно, что ваши поездки будут спланированы заранее. Это то, что вы можете использовать в своих интересах.
Первое, на чем вы всегда должны сосредоточиться, это как следует высыпаться по ночам, когда вы дома. Лучший способ добиться этого - правильно питаться, много заниматься спортом и создавать благоприятные для сна условия. Часть этого - убедиться, что вы имеете хороший матрас, удобный, что дает вашему телу достаточную поддержку во всех нужных местах.
Помимо того, что вы выспитесь дома, вы можете использовать предварительное уведомление, чтобы начать регулировать свой сон еще до того, как доберетесь до места назначения. В качестве предостережения: на самом деле не стоит пытаться регулировать сон, если ваши поездки ограничены днем или двумя (см. следующий пункт). Когда вы собираетесь находиться в дороге более нескольких дней, вы можете получить выгоду, настроив время сна, чтобы оно совпадало с целевым часовым поясом. Вы можете сделать это, ложась спать раньше или позже, в зависимости от того, куда вас приведут ваши путешествия.
Как улучшить сон во время деловой поездки 4
Сон в коротких поездках
Поскольку вы не хотите манипулировать своими биологическими часами во время коротких поездок, есть альтернативный способ справиться со значительными изменениями часовых поясов, которые могут повлиять на ваш сон. Один из способов запланировать деловые встречи на время, в которое вы обычно проводите встречи в своем домашнем часовом поясе. Еще одна мера, которую вы можете предпринять, это найти время для короткого сна, если вы ищете возможность продлить свой день после обычного отхода ко сну.

Признайте влияние солнечного света на ваш сон
Как люди, мы обычно спим ночью и просыпаемся с восходом солнца. Если вы не работаете во вторую или третью смену, это, скорее всего, будет совпадать с вашим режимом сна.
Поскольку ваши биологические часы работают в зависимости от положения солнца в разное время дня, вам, возможно, придется обмануть свои биологические часы. Лучший вариант для этого ограничить воздействие солнечного света, чтобы оно совпадало со временем, в течение которого вы обычно находитесь дома.
Как улучшить сон во время деловой поездки 5
Составьте программу упражнений в поездках
Много упражнений всегда помогает вам поддерживать хорошие привычки сна. Поскольку ваше тело не знает, где оно находится, оно все еще ожидает, что вы будете тренироваться.
Дело в том, что упражнения отличный способ снять стресс. После целого дня деловых встреч, хорошая пробежка или плавание в бассейне идеальный способ улучшить сон. В процессе вы будете выполнять упражнение, необходимое для того, чтобы вы достаточно устали, чтобы заснуть. Находиться вдали от дома не повод забывать о программе тренировок.

Сосредоточьтесь на питании, способствующем сну
Путешествуя по делам, легко привыкнуть чрезмерно полагаться на ресторанную еду. Это нормально, если вы можете найти ресторан, в котором подают блюда, способствующие сну. Если вы не можете найти такой ресторан, съемка комнаты с мини-кухней может дать вам возможность приготовить нужные вам продукты.
Продукты, способствующие хорошему сну, содержат такие питательные вещества, как мелатонин и триптофан. Это питательные вещества, которые влияют на нейротрансмиттеры серотонина в вашем мозгу. Серотонин вызывает сонливость. Продукты, на которые вы должны ориентироваться, включают индейку, орехи (миндаль и грецкие орехи), жирную рыбу, фрукты (вишня, киви, малина), молочные продукты, такие как молоко и яйца, и зерна, такие как пшеница и овес. Следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара или кофеина. Кроме того, алкоголь не способствует хорошему сну.

Принимая эти предложения близко к сердцу, вы в конечном итоге усовершенствуете систему, которая поможет вам спать в дороге так же хорошо, как и дома.

Warning: A non-numeric value encountered in /var/www/u1064170/public_html/resource/site/template/post/article.php on line 104
0
Все советы

Похожие советы