Многие люди считают путешествие прекрасным опытом, связанным с захватывающими местами, необычной едой и незабываемыми моментами. Для некоторых идея путешествия и посещения нового, незнакомого места может привести к тому, что иногда называют тревогой перед поездкой. К счастью, мы собрали четыре способа уменьшить беспокойство перед поездкой.
Будьте готовы
Прежде всего, подумайте о том, чтобы упаковать свои вещи заранее, чтобы чувствовать себя лучше и организованнее. Воспользуйтесь хорошими советами по упаковке и начните собирать вещи как минимум за 3 дня до поездки. Также исследуйте свой пункт назначения. Осознавайте, куда вы собираетесь, чтобы вы могли визуализировать свой ежедневный маршрут и положительные результаты того, что вы будете делать. Знание места назначения поможет избавиться от страха.
Наконец, подробно спланируйте свои первые дни. Поскольку беспокойство часто возникает из-за ощущения того, что вы вышли из-под контроля, постарайтесь спланировать подробный маршрут на первые пару дней поездки. Так вы лучше поймете, чего ожидать.
Практикуйте дыхательные техники
То, как вы дышите, влияет на все тело. Различные техники дыхания используются для снижения частоты сердечных сокращений, уменьшения уровня боли и уменьшения стресса и беспокойства, связанных с работой.
Чтобы расслабиться, нужно выполнять различные дыхательные упражнения. То, что вы можете делать где угодно, это дыхание животом:
- Лягте ровно или сядьте в удобном положении.
- Положите руку на живот ниже ребер, а вторую руку на грудь.
- После этого сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть руку. Не двигай грудью.
- Выдохните через сжатые губы, как будто вы насвистываете. Почувствуйте, как рука на вашем животе входит внутрь, и вытолкните ею весь воздух.
- Вы можете сделать это дыхание от 3 до 10 раз. Не торопитесь с каждым вдохом.
Когда вы почувствуете, что освоили дыхание животом, вы можете выполнить более сложное дыхательное упражнение – дыхание на 4-7-8.
В этом упражнении также используется дыхание животом, чтобы помочь вам расслабиться. Вы можете делать это сидя или лежа.
- Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
- Сделайте медленный глубокий вдох животом и молча сосчитайте до 4 на вдохе.
- Затем задержите дыхание и молча сосчитайте от одного до семи.
- Совершенно тихо выдохните, считая от одного до восьми. Постарайтесь выпустить весь воздух из легких на счет до восьми.
- Повторите три-семь раз, пока не почувствуете себя спокойно.
Отвлекитесь на положительное
Отвлекайте себя некоторыми занятиями, которые могут помочь уменьшить тревожность перед поездкой. Это могут быть видеоигры и фильмы для визуального отвлечения внимания или более тихие занятия, такие как книги, музыка и головоломки, чтобы скоротать время.
Какое бы отвлечение вы ни выбрали, возьмите его с собой в поездку, чтобы избежать негативных мыслей и сосредоточиться на чем-то позитивном.
Путешествие с напарником
У многих людей, страдающих паническим расстройством, есть один или несколько близких, с которыми они чувствуют себя в безопасности и комфортно. Если возможно, подумайте о путешествии с членом семьи или близким другом, но убедитесь, что ваш спутник знает о ваших тревогах и страхах.
Для большинства людей их близкие могут помочь справиться с симптомами стресса и повысить чувство безопасности во время путешествий. Для других просто наличие приятеля рядом все, что может сделать поездку более расслабляющей.
